麻豆传媒

「光老化（ひかりろうか）」とは、长年紫外线を浴び続けることにより、肌に活性酸素が生じ、そのダメージが体に蓄积されて引き起こされる老化现象のことを指します。肌の老化には、大きく分けて光老化と加齢による老化の2つがあり、光老化が约8割を占めているといわれています。光老化による肌の老化现象には、シミや深いシワ、たるみなどがありますが、白髪や白内障、皮肤がんなどの原因となる可能性も指摘されています。しっかりと紫外线を防止することは、若々しい肌や健やかな头皮环境を育み、目や体の健康にとっても大切です。

紫外线対策の主役は、日焼け止めです。いくつかの种类を、シーンや体のパーツによって使い分けるようにしましょう。例えば、しっかりと汗をかく运动やマリンスポーツなどを楽しむときには、水に强く、落ちにくいウォータープルーフで厂笔贵※1値や笔础※2値が高いものを选びましょう。近所への外出程度なら厂笔贵値や笔础値は最高値の半分以下のものでも十分に紫外线防止効果が期待でき、肌负担も抑えられます。

敏感肌の方は、ノンケミカルで石けんでオフできるものを选ぶと肌への负担が軽くなります。乾燥肌の方には油分の多いクリームタイプが、脂性肌の方には油分の少ないジェルタイプがおすすめです。意外と忘れがちな头皮や髪への紫外线対策には、手軽なスプレータイプがぴったりです。また、使用する日焼け止めによりますが、3时间を目安に涂り直すことも习惯にしましょう。

実は日焼け止めを涂るだけでは、紫外线対策は十分とはいえません。紫外线は目からも入るため、外出时にはサングラスをかけることが大切です。サングラスは、できるだけ面积が広く、紫外线が目に入り込む隙间が出来にくいデザインのものにしましょう。また、使用シーンに応じたカラーや紫外线透过率※3の低いレンズを选ぶことも大切です。

このほか、地面からの照り返し、头皮や髪、体にもしっかりとした対策を取る必要があります。日焼け止めを涂りにくい部分には、帽子や日伞、アームカバーなどを使用し、日差しが直接当たらないようにしましょう。生地は、紫外线カットのものや完全遮光タイプのものを选ぶとより高い効果が期待できます。

どんなに万全に対策をしても、完全に紫外线の影响を防ぐのは难しいもの。そのため、体の内侧からのケアも重要です。高い抗酸化作用がある栄养素には、紫外线によって生じた活性酸素のはたらきを抑える効果があるため、日々の食事やサプリメントで积极的に摂取しましょう。例えば、アセロラやキウイフルーツ、レモンなどに豊富に含まれているビタミン颁には、シミの原因となるメラニンの生成を抑える効果が期待できます。

しかし、これらの栄养素は一度にたくさん摂っても体外に排出されてしまうため、こまめに取り入れる必要があります。毎日フルーツを食べるのが难しい场合は、吸収率が高いといわれるリポソーム化（カプセル化）されたサプリメントの摂取もおすすめです。

このほか、トマトやスイカ、鮭、にんじんなど赤い食材に含まれるアスタキサンチンやリコピンにも高い抗酸化作用があり、紫外线対策におすすめです。ぜひ心掛けて摂取しましょう。