麻豆传媒

目覚めたら、ベッドの上で軽くストレッチを行いましょう。ベッドに膝をついた状态から両腕を前に伸ばし、お尻を天井に突き上げて深呼吸を4～5回繰り返します。こうすることで、寝ている间にこわばった筋肉をほぐすと同时に、1日を活动的に高代谢で过ごせる効果も期待できます。

朝食は、ご饭、具沢山のお味噌汁、玉子焼きなどバランスの良いメニューが理想ですが、时间がない、または食欲がない场合は、ヨーグルトとバナナなど、胃肠にやさしくエネルギーを摂取できるものや具沢山のスープだけでも翱碍。朝食を食べることで内臓机能が活発になり代谢もアップ。逆に朝食を抜くと、お昼までにお腹がすいて余计なものを食べてしまったり、昼食?夕食の食事量が増える原因にもなります。

出かけるときは、お腹を引っこめるようにして姿势を正し早足で颯爽と歩くと、エネルギー消费が高くなります。また、エレベーターやエスカレーターではなく积极的に阶段を使い、歩数を増やすのも痩せやすい体质づくりに役立ちます。

家の中で过ごしていると座っている时间が长くなりがちですが、1时间に1回は立ち上がり、かかとの上げ下げをする、椅子の上で上半身をねじるなど、こまめに体を动かすようにしましょう。买い物の际は、家から远い店に歩いて行く、车を使う场合には店の入り口から一番远い所に停めるなどして、歩数を増やしましょう。こうすることで血行促进と代谢アップに役立ちます。

昼食は、パスタや丼ものより定食系を选び、カロリー数ではなく品数豊富にバランスよく食べることを意识しましょう。コンビニを利用する场合も、「おにぎり?サラダ?惣菜?スープ?ヨーグルト」と、数多くの食材を少量ずつ食べるようにすれば、自然とゆっくり食べることにつながり、同じ量でも満腹感が高くなります。

おやつも狈骋ではなく、贤い选び方がポイント。砂糖や油を使用していないドライフルーツ、ナッツ类、甘酒などがオススメです。

また、パソコンやスマホを见ながらの「ながら食べ」は、食べ过ぎや満足感が得られない原因にもなるので避けましょう。

夕食は早い时间に、できれば就寝时间の3时间前には済ませるようにしましょう。夕食は「カロリー＆量ともに叁食の中で一番少なく」を心掛けると◎。冬の时季なら、豆腐、野菜、キノコなどを使ったお锅はとてもヘルシーで、体の中から温まることで冷え改善や代谢アップにも役立ちます。

もし外食などで食べ过ぎてしまった场合は、翌朝、果物や水分のみの「プチ断食」をして胃肠を休めると疲れた胃肠のリセットに役立ちます。プチ断食には、グリーンスムージー（小松菜、りんご、みかん）や甘酒、また、出汁（多めに作って冷冻保存しておく）に梅干しを入れて饮むのもオススメです。

そしてバスタイムは、シャワーで済ませずに汤船にゆっくりつかる习惯を身に付けることで、血行促进と代谢アップ効果が期待でき、痩せやすい体质につながります。

また、ダイエットと深い関係にある良质な睡眠のためには、入浴で深部体温をコントロールすることが大切です。

人间は深部体温が下がると眠気を感じやすくなります。就寝时间の约1.5时间前に入浴して深部体温を上げ、徐々に深部体温が下がるタイミングで入眠すると、快适で质の高い睡眠につながります。代谢を促进するホルモンや食欲を抑えるホルモンが分泌され、痩せ体质に役立つと同时に翌朝もスッキリ目覚めることができます。