麻豆传媒が発行する広报誌
新型コロナウイルス感染予防に、マスクが欠かせない日常となりました。そのため、「マスク老化」に悩まされる人が増えています。
マスクの下で、颜の动きは自然と少なくなり、颜のたるみ、シワ、むくみなどが気になっている方も多いのではないでしょうか？
颜の中には约50の表情筋があるといわれ、体と同様に锻えることができるのです。今回は颜をキュッと引き缔めイキイキとした表情を手に入れるための『コアフェイストレーニング（颜の筋トレ）』を绍介します。
まずは鏡で自分の顔を確認してみましょう。眉、目、頬、口の形は左右均等ですか？ 体のバランスが顔にも影響するため、猫背など姿勢が悪い人ほど、顔のバランスが崩れやすく、老化の原因となります。姿勢を正しくして『コアフェイス（顔の中心軸）』を意識するだけでも、顔は次第に引き締まり、スッキリとしてきます。日々の習慣にしましょう！
①骨盘を立てて座ります。左右の坐骨をイスに押し当てながら左右均等に体を整え、头を天井に伸ばします。
②额と顎は床に対して９０度です。首の后ろが缩まらないように背筋を伸ばします。颜と体の紧张を缓め、颜の中にもピンと张った１本のコアフェイス（颜の中心轴）を作りましょう。
※颜のトレーニングをはじめる前に、必ずこのコアフェイスを作ってから颜を动かしてください。
頬の筋肉（大頬骨筋（だいきょうこつきん））を锻えることで、キュッと引き缔まった小颜と、若返りをめざしましょう。
①目を大きく开いた状态で、頬を持ち上げ上の歯を8本见せて笑います。（イラスト?）
②亲指と人差し指で「痴」の形をつくり、エラの下から頬のお肉を持ち上げ5秒キープします。（イラスト?）
③手を外してさらに5秒キープします。これを1日３?５回繰り返します。
マスクの中で口が半開きになっていませんか？ 口が緩むと頬は垂れやすくなります。しっかり口周りの筋肉（口輪筋（こうりんきん））と頬の筋肉を使いましょう。マスクをしたままでもできるトレーニングです。
①人差し指を頬に当て、唇をすぼめて前に突き出し5秒キープします。（イラスト?）
②手を外してさらに5秒キープします。
③唇をすぼめたまま口を时计回りに1回転、反时计回りに1回転、を交互に３セット行います。（イラスト?）
颜を动かさないでいると老廃物がたまりやすくなり、むくみの原因に。しっかり动かしてキュッと颜を引き缔めましょう。紧张しているときの颜のこわばり解消にも役立ちます。
①鼻から息を吸い、吐きながら口を「しゅ」の形にすぼめて前に突き出します。（イラスト?）
②鼻の下をのばして、口を「お」の形にします。（イラスト?）
③目をぱっちりと开きながら、颜の筋肉を中心から外に広げるように、口を「お」から「あ」へとゆっくり开きます。（イラスト?）
④鼻から息を吸い、吐きながら颜全体を缓めます。これを3?5回くり返します。
間々田 佳子 ― yoshiko mamada ―
表情筋研究家。ままだよしこメソッド株式会社 代表取締役。著書は10冊以上、計56万部突破。講座受講者は3万人を超える、表情筋トレーニングのスペシャリスト。2020年に最新メソッド『コアフェイス トレーニング』を考案。自身のたるみ顔を改善した経験を踏まえた指導がメディアで話題となり、企業の社員研修や女性向けのイベントで講師を務めるなど、全国各地で活動している。
間々田 佳子 yoshiko mamada
表情筋研究家。ままだよしこメソッド株式会社 代表取締役。著書は10冊以上、計56万部突破。講座受講者は3万人を超える、表情筋トレーニングのスペシャリスト。2020年に最新メソッド『コアフェイス トレーニング』を考案。自身のたるみ顔を改善した経験を踏まえた指導がメディアで話題となり、企業の社員研修や女性向けのイベントで講師を務めるなど、全国各地で活動している。
